忙しい毎日、誰かと過ごす時間も大切だけれど──
ほんの少しの“ひとり時間”が、実は心を整えるいちばんの栄養かもしれません。
「ひとりだとついスマホを眺めて終わってしまう」
「やりたいことはあるけど、何をすればいいかわからない」
そんなあなたにこそ試してほしい、“おうちでできる趣味”を厳選してご紹介します。
外に出かけなくても、特別なスキルがなくても大丈夫。
手を動かしたり、香りを楽しんだり、ちょっとした工夫で暮らしはもっと豊かになります。
この記事では、心がほぐれ、気持ちが前向きになる「ひとり時間の過ごし方」を10個ピックアップ。
自分のペースで、気ままに楽しめるおうち趣味の魅力を、たっぷりお届けします。
1. 大人のぬりえ｜無心になれる癒しの時間
● ぬりえは子どものものじゃない！？
最近、SNSや本屋で「大人のぬりえ」が大人気。 繊細な花や風景、マンダラ模様、アート風のイラストなど、塗るだけで癒される美しいデザインが揃っています。
ぬりえをすることで、
- 雑念が消える
- 気持ちが落ち着く
- セラピー効果がある といったメンタル面でのメリットも。
さらに、大人のぬりえは“アートとしての満足感”も魅力のひとつ。完成したページを部屋に飾ったり、SNSに投稿したりすることで、作品づくりとしての達成感も得られます。
「手を動かすことで脳がリラックスする」「色を選ぶことで感情が整理される」など、心理学的にも注目されており、ストレス社会のなかで静かなブームとなっています。
● どんな人に向いてる？
- 手を動かすのが好き
- 思考を止めて「無」になりたい
- スマホから離れて脳を休めたい
- アートや色彩に興味がある
- メンタルを整えたいと感じている
● おすすめの始め方
100均やAmazonで数百円からスタート可能。色鉛筆や水彩ペンなど、好きな画材で気軽に始めてみましょう。
まずは「ぬりやすい×完成度の高い」初心者向けの本（例：花のぬりえ、幾何学模様）から始めるのがおすすめです。
少し慣れてきたら、塗り方にグラデーションや影をつけるテクニックを取り入れたり、YouTubeなどで色の塗り方講座を見ながらチャレンジしてみるのも◎。
お気に入りの一冊と、お気に入りの画材があれば、それだけで“癒しの空間”が生まれます。 100均やAmazonで数百円からスタート可能。色鉛筆や水彩ペンなど、好きな画材で気軽に始めてみましょう。、好きな画材で気軽に始めてみましょう。
2. おうちカフェごっこ｜非日常を味わう贅沢な時間
● 「飲む」から「演出して楽しむ」へ
ただコーヒーや紅茶を飲むのではなく、
- お気に入りのマグカップを使う
- カフェ風の盛り付けでお菓子を用意
- 音楽をかけて“ひとりカフェ時間”を演出
することで、自宅が極上のカフェに早変わり。
この“演出”こそがポイント。目で見て、香りを感じて、味わって。五感をフル活用することで、ただのティータイムが「心のリセット時間」へと変わります。
YouTubeやInstagramで「#おうちカフェ」と検索すると、真似したくなる投稿が山ほど出てきます。カフェトレイ、キャンドル、季節の花、手書きのメニュー表…小さな工夫が空間の質を一気に高めてくれるんです。
また、スコーンやクッキーを自分で焼いてみると、香ばしい匂いが部屋中に広がって、それだけで幸福感が倍増。ちょっとした一手間が、まるで贅沢なホテルの朝のようなひとときを生み出してくれます。
● どんな人に向いてる？
- カフェ巡りが好き
- 空間を楽しむことにワクワクする
- 食べるだけじゃなく“魅せる”のも好き
- 一人時間を「儀式」のように味わいたい
- 心を整えたいけれど、難しいことは苦手
● おすすめの始め方
- スーパーやコンビニでお気に入りのお菓子やスイーツを調達
- ウッドトレイや布ナプキンでカフェ風に盛り付け
- 「雨の日カフェ」や「北欧カフェ」などテーマを決めて演出
- SpotifyやYouTubeで「ジャズカフェ」などのBGMを流す
- 余裕があれば、手作りのミルクフォームやハンドドリップにも挑戦！
すべて完璧にやろうとしなくてOKです。大切なのは“自分を大切に扱ってあげること”。あなたのためだけのカフェタイムを、まずは週末の朝から始めてみませんか？しょう。 カフェトレイやウッドボードがあると雰囲気UP！
3. 写真日記｜スマホ1つで自己表現できるアート
● 日常に「気づき」と「記録」を
毎日なにか1枚、好きなものをスマホで撮って、ひとこと添える。
たったそれだけで、いつもの日常がちょっと特別なものになります。
たとえば──
・朝の光に照らされたコーヒーカップ
・雨粒がついた窓越しの景色
・読みかけの本のページ
・冷蔵庫の中にある今日の食材
それは誰かにとっては“なんでもないこと”かもしれない。
でも、自分にとっては「その日、その瞬間だけの記憶」なのです。
写真日記の面白さは、“映える”かどうかではありません。
「自分だけが気づいた、小さな好き」や「誰かに伝えたかった、でも言葉にできなかった気持ち」を、写真と一言でそっと切り取ることができるのです。
言い換えれば、写真は「感情のメモ」のようなもの。
声に出さなくても、書かなくても、「こう思った」「こう感じた」という感情を静かに残すことができます。
● 写真を通して、自分自身を見つめ直す
写真日記を続けていると、ふと気づきます。
- 「自分って、意外と○○が好きなんだな」
- 「こういう光の感じに弱いな」
- 「いつも同じような場所で立ち止まってるな」
これは、自分の“無意識の感性”に気づくことでもあります。
日常を記録しながら、同時に「自分」という人間の輪郭を、少しずつ描き出していく。
まるで“自己発見の旅”をしているような感覚になれるのです。
● どんな人に向いてる？
- 頭の中がごちゃつきやすい
- 続けられる趣味が欲しい
- 自分を知りたい・整理したい
- SNSよりも静かに表現したい
- 日々を大切に味わいたい
写真日記は、「話すのが苦手」「文章が苦手」という人にもぴったりです。
必要なのは、“切り取りたい”という気持ちと、スマホ1台だけ。
● おすすめの始め方
スマホのカメラアプリで十分です。
「今日はなに撮ろう？」と考えるのではなく、「なんとなく惹かれたものを撮る」感覚が大切。
気が向いたら、それに一言だけ感想や気づきを添えて、手帳やSNSにまとめてみましょう。
たとえば、
- LINEの「Keepメモ」機能に送る
- Instagramの非公開アカウントに載せる
- ロルバーンやジブン手帳に印刷して貼る
- Googleフォトのアルバムを日付で管理する
すべて完璧にしようとしなくて大丈夫です。
あなたにとって心地よいスタイルで、まずは「1日1枚」から始めてみてください。
4. 手帳タイム｜書くことで「心」と「生活」を整える
● 手帳は予定を書くものじゃない
「手帳って、予定をたくさん書き込む人が使うもの」と思っていませんか？
実は今、スケジュール管理だけにとどまらず、“自分と向き合うためのツール”として手帳を使う人が増えています。
特に注目されているのが「ライフログ」「感情日記」「習慣トラッカー」といった記録スタイル。
手帳はただのメモ帳ではなく、「自分という存在を丁寧に記録するアルバム」でもあるのです。
● 書くことで気持ちが整う、その理由
手帳を書く時間は、自分の内側と静かにつながる時間。
たとえば、次のような効果があります：
- 漠然とした不安が、言葉にすることで整理される
- 日々の中で「よかったこと」に気づける
- 小さな達成を記録することで自己肯定感が上がる
- やるべきことが明確になり、頭の中がスッキリする
脳科学的にも「書く行為」は記憶と感情の整理に良いとされており、手帳タイムは“静かな瞑想”ともいえる自己調整の時間になります。
● 手帳には、何を書いてもいい
「今日は疲れた」「雨の音が好きだった」「コンビニのプリンが美味しかった」
──たったそれだけの一言でもOKです。
ほかにも：
- 目標の進捗管理（ダイエット・読書・勉強など）
- 気になった言葉のメモ
- 1日の感情を○△×で表す「気分グラフ」
- 推し活記録、好きな映画の感想ログ
“あなたが感じたこと”を、どんな形でも残せば、それが手帳の価値になります。
● どんな人に向いてる？
- 気持ちが不安定になりやすい
- 自己肯定感を育てたい
- 毎日を大切に味わいたい
- 自分の考えや思考を整理したい
- デジタルではなく“手で書く”ことに癒されたい
特に「何かに追われている感じがする」「自分を見失いがち」という人にとって、手帳は自分自身の“居場所”になります。
● おすすめの始め方
まずは、見た目でテンションが上がる手帳を選ぶところから。
ロルバーン・ジブン手帳・トラベラーズノートなど、好みに合うものを見つけましょう。
最初から「完璧に毎日書こう」としなくても大丈夫です。
- 書けない日は空白でもOK
- スタンプやシールで「眺めるだけでも楽しいページ」に
- 万年筆やカラー筆ペンなど、お気に入りの文具を取り入れると続けやすくなります
また、SNS（例：#手帳タイム #手帳ゆる記録）で他の人のページを見て刺激を受けるのもモチベーションUPに。
● 続けると、こんな変化が起こる
- 自分の感情に敏感になる
- 小さな変化や成長に気づける
- 習慣化によって“心の定点観測”ができるようになる
- 「自分の人生をちゃんと歩んでる」と感じられる
手帳は、未来を整えるためのツールでありながら、過去を愛おしく振り返るアルバムでもあります。
手帳タイムは、ただの記録ではありません。
それは、心の声に耳を傾け、自分を受け止める大切な時間。
1日たった5分でいい。
「書くことで心が整う」そんな体験を、あなたも今日から始めてみませんか？
5. 音声配信・音声日記｜しゃべるだけの簡単アウトプット
● 書かなくてもOK！「声」の日記という選択
毎日、なにかを書き残すのは大変……。
けれど「誰かに話したい」「今日感じたことを吐き出したい」──そんな気持ちがある人にぴったりなのが、音声日記です。
スマホの録音機能や音声配信アプリを使えば、思ったことをそのまま“声”にして残すことができます。
文章を書くような構成や文法は気にしなくてOK。
むしろ、感情のままに話せるのが魅力です。
まるでひとりラジオ番組のような感覚で、自分だけの「声のログ」が蓄積されていきます。
● 話すだけで、心がスッキリする
音声日記の最大の魅力は、「思考の整理と感情の解放」が同時にできること。
- モヤモヤしたことを話すうちに、自分で気づきが得られる
- 喜びや達成感を声に出すことで、脳がポジティブに変化する
- 誰かに話すつもりでアウトプットすることで、客観視できる
話す＝感情のデトックス。
人に会わなくても、SNSに投稿しなくても、声を出すことで心のバランスが整うのです。
しかも、言葉が整っていなくても大丈夫。噛んでもOK。途中で笑っても泣いてもいい。
“話し方”よりも“感じ方”が大切なのが、音声日記の優しいところです。
● どんな人に向いてる？
- 書くことが苦手、または面倒に感じる
- 自分の声を通して考えを整理したい
- 感情を吐き出す場が欲しい
- 内向的だけどアウトプットもしたい
- ひとり時間を深めたい人
また、意外と「誰かに聞いてもらいたいけど、実際には話せないこと」もありますよね。
音声日記なら、それもすべて受け止めてくれます。自分自身が“聞き役”になる、静かな対話の時間です。
● おすすめの始め方
必要なのはスマホだけ。まずは次のような方法から始めてみましょう：
- スマホの「ボイスメモ」アプリで1日1分、録音してみる
- Stand.fm、Radiotalkなどの無料アプリに登録（匿名でもOK）
- テーマを決めずに、「今日あったこと」「思ったこと」を自由に話す
慣れてきたら、話すテーマを決めて「音声ブログ」や「ひとりラジオ」として育てていくのもおすすめです。
聞き返して、自分の変化に気づくのもまた楽しいですよ。
● 声を出すことで、自信が生まれる
最初は「自分の声が恥ずかしい」「うまく話せない」と感じるかもしれません。
でも、続けるうちにだんだんと自分の声にも、話し方にも愛着が湧いてきます。
話しながら自分の考えを深めたり、聞き返すことで「こんなこと思ってたんだ」と驚くことも。
“話す”というアウトプットは、意外と自信につながります。
それが例え「誰にも聞かせない音声」だとしても、あなたの中に確かに蓄積されていくのです。
音声日記は、スマホひとつで始められる最も手軽な“心の整理術”。
書かなくていい。見せなくていい。自分の声を、自分のために届けるだけ。
忙しい人も、めんどくさがりな人も、ひとりの時間を深めたい人も──
今日から、たった1分の“声の記録”を始めてみてください。
6. パズル・脳トレゲーム｜頭を使ってスッキリ気分転換（拡張版）
● 遊びながら「脳」が目覚める
ひとり時間、なんとなくスマホをスクロールして過ごしていませんか？
そんなときにおすすめなのが、「脳トレ」や「パズル」で脳を軽く刺激してあげる過ごし方。
- クロスワードパズル
- ナンプレ（数独）
- 間違い探し
- ジグソーパズル
- 脳トレアプリ（暗算・記憶・図形など）
これらはすべて、遊びながら“脳の筋トレ”ができる趣味。
ルールはシンプルでも、ほどよい集中力が必要で、終わったあとは頭がスッキリ！
「手を動かしながら考える」ことで、ストレス解消や思考の切り替えにも効果的です。
● 地味だけど、最高にハマる理由
脳トレゲームやパズルには、静かな“没頭力”があります。
目の前の問題に取り組んでいる間は、他のことを忘れられる──まるで「マインドフルネス」のような状態に近いのです。
さらに、1問ずつ確実に「できた！」という感覚が得られるので、自己肯定感アップにも効果的。
現代人の多くは、SNSや情報の波に流されて「何かに集中すること」が減ってきています。
そんな中で、ひとつの問題にじっくり取り組む時間は、まさに“思考のリセット”タイム。
1問5分で解けるナンプレや、100ピースのジグソーパズルなど、「気軽に始めて、やめたくなくなる」。
それが脳トレ系趣味の魅力です。
● どんな人に向いてる？
- 無心になりたい
- 頭をスッキリさせたい
- 成果を実感できる趣味が欲しい
- 気軽に達成感を味わいたい
- スマホ時間を“いい意味”で使いたい人
また、年齢問わず楽しめるので「親世代にも勧めたい趣味」としても◎。
家族との静かな共有時間にもぴったりです。
● おすすめの始め方
手軽に始めたい人には、次のような選択肢があります：
- 100均や書店にある「ナンプレ本」「クロスワード雑誌」
- スマホアプリ：「ナンプレ – みんなの脳トレ」「Lumosity」「Brain Wars」など
- オンラインジグソーパズルサイト（無料でも豊富にあります）
- Amazonなどで買える「大人の脳トレ」シリーズやボード型ゲームもおすすめ
慣れてきたら、「時間を測って解いてみる」「難問にチャレンジする」など、自分なりの遊び方を取り入れてみましょう。
● 続けるほど“頭の冴え”を実感できる
定期的に脳トレをしていると、こんな変化が現れます：
- 思考の切り替えがスムーズになる
- 記憶力や集中力が自然と高まる
- 考えることが楽しくなる
- SNSのような「疲れる刺激」ではなく、静かな満足感を得られる
誰かと競わなくていい。
時間を気にしなくていい。
ただ、自分のために「考える」だけの時間。
それは思っている以上に、心と脳に優しいご褒美になります。
パズルや脳トレゲームは、道具もスキルもいらない“ひとり脳活”。
1日5分からでも、頭と心に小さなリフレッシュを届けてくれます。
疲れたときこそ、あえて“考える”遊びを。
あなたも今日から、静かな脳トレ時間を始めてみませんか？
7. 読書タイム｜知識と想像力の世界に没頭する
● 1冊の本が、人生の景色を変えることがある
スマホの画面から少し目を離して、本を開いてみる──
たったそれだけで、時間の流れが変わる感覚を味わったことはありませんか？
読書は、世界一シンプルでパーソナルな“ひとり旅”。
ページをめくるたびに、知らない世界、知らない価値観、知らなかった自分と出会うことができます。
特にひとりの時間に読む本は、「誰かと話す」のとは違った静かな癒しと充足感をもたらしてくれます。
● 読むだけで心が整う理由
読書には、科学的にも心を整える効果があるとされています。
その理由は、以下のようなものがあります：
- 集中することで雑念が消える
- 文字を読むことで右脳・左脳がバランスよく働く
- フィクションを読むことで共感力が高まる
- 誰かの考えや価値観にふれることで、自分の悩みが客観視できるようになる
また、何より「本の世界には“静けさ”がある」のが特徴。
余計な通知や広告に邪魔されず、文字と向き合う時間は、心を深く癒してくれます。
● どんな人に向いてる？
- 心がザワつきがちな人
- 自分と静かに向き合いたい人
- 思考を整理したい人
- 何か新しいことに出会いたい人
- 他人の考え方を知りたい人
読書は、内向的な人にとっては特に相性のよい趣味です。
でも実は、「刺激を求めている人」にも大きな変化を与えてくれます。
なぜなら、どんな本でも“違う視点”にふれることができるからです。
● おすすめの始め方
「読書は苦手…」「時間がない…」という人でも、以下のような方法ならすぐに始められます：
- 短編集・エッセイなど1話完結で読める本からスタート
- 電子書籍（Kindle）でスキマ時間に読む
- 聴く読書「Audible」や「audiobook.jp」を使って移動中に聞く
- 読んだ本を1冊ずつ“読書ログ”としてノートに残す
- 「ブクログ」などの読書SNSで記録＆共有する
読書は「義務」ではなく「対話」。
どこから読んでもいいし、途中でやめてもいい。
その自由さこそ、読書が長く続く理由なのです。
● 読書を“趣味”として続けるコツ
- 読むジャンルを1つにしぼらない（フィクション・ビジネス・エッセイ・漫画など）
- 本屋や図書館に“ジャケ買い”しに行く感覚で立ち寄る
- 読んだ感想を「誰かに話すつもり」で頭にまとめてみる
- 月に1冊でもOK。気負わず、楽しむことを第一に。
読みたい時に、好きなだけ読む。
それだけでも心の中に新しい風が吹き込んできます。
読書は、静かに心に寄り添い、そっと背中を押してくれるような存在。
知識も感情も想像力も育てながら、自分の中に「新しい世界の扉」を増やしていく。
ひとりでいるときこそ、1冊の本と出会ってみてください。
きっと、あなたの中に“深くて豊かな静けさ”が広がっていきます。書記録用のノートをつけるのもおすすめ。
8. 簡単ハンドメイド｜作る楽しさと達成感を手軽に
● 手を動かすだけで、心がふっと軽くなる
ハンドメイド──それは、まるで“頭の中を静かにする魔法”のような趣味です。
何かを「作る」という行為には、次のような効果があります：
- 作業に集中することで余計な思考が止まる
- 目の前の素材に向き合うことで感覚が研ぎ澄まされる
- 完成した時に、純粋な達成感が得られる
特に自宅でできる「簡単ハンドメイド」は、不器用でも、初めてでも、気軽に楽しめるものばかり。
むしろ、うまく作ろうとしなくていいからこそ、ストレス解消や気分転換としてピッタリなんです。
● どんなことができるの？
最近は初心者向けのハンドメイドキットや動画も豊富で、こんなジャンルが人気です：
- ビーズアクセサリー（ピアス・ブレスレットなど）
- レジン雑貨（キーホルダーやチャーム）
- 刺繍やクロスステッチ
- ペーパークラフト（ミニ封筒、ポチ袋、カード）
- 手縫いの小物（シュシュ・ポーチなど）
- 羊毛フェルトや編み物
これらは、机ひとつあればすぐに始められ、作業に没頭している間に「心が整っていく感覚」を味わえます。
「不器用だから無理」と思っていた人ほど、「やってみたら楽しかった」とハマることが多いのも、このジャンルの特徴です。
● どんな人に向いてる？
- 指先を動かすことでリフレッシュしたい
- 自分のために何かを“完成”させたい
- SNSで作品をシェアしてみたい
- 小さなことでも「やり切った感」を得たい
- 家でできる没頭系の趣味を探している
また、完成品を「プレゼントする」「部屋に飾る」など、“誰かとつながる”小さな喜びも生まれやすいのがハンドメイドの良さです。
● おすすめの始め方
最初は100均やネットで買える初心者向けのキットが断然おすすめ。
- 必要な材料が全部セットになっていて、届いたらすぐ始められる
- 作り方動画付きなら、見ながらマネするだけでOK
- 失敗しても安く、気軽にやり直せる
YouTubeやPinterest、Instagramでは「#ハンドメイド初心者」「#レジン初心者」などのタグで検索すると、分かりやすくてオシャレな投稿がたくさん見つかります。
SNSで「進捗報告」や「完成報告」をするのも、続けるモチベーションになります。
● 作っていると、心が整う理由
ハンドメイドの時間は、「今、目の前にあるもの」に集中する時間。
指先と視線に意識を向けて作業を進めることで、自然と呼吸が深まり、脳のノイズが静かになっていきます。
この“集中と癒しのバランス”こそが、ハンドメイドの中毒性。
作っているときは、まるで瞑想のように無心になれ、完成した後には確かな手ごたえと満足感が残ります。
ハンドメイドは、誰かと比べなくていい、自分だけの小さな創作の世界。
「作って、完成して、嬉しい」というシンプルなサイクルが、忙しい毎日に穏やかな彩りを加えてくれます。
材料も場所も特別な技術も不要。
気になったら、今日この瞬間から始められるのが一番の魅力です。
まずは、ワクワクする道具や素材を手に取るところから──
あなたも“作る時間の心地よさ”、感じてみませんか？トでOK。作り方動画付きのものを選べば失敗しにくいです。
9. お香・アロマ時間｜香りで心と空間を整える
● 香りは「空間」と「心」に効く
疲れて帰宅したとき、ふわっと優しい香りが部屋に漂っていたら──
それだけで緊張がゆるみ、「ああ、帰ってきた」と心がほっとする瞬間がありますよね。
お香やアロマは、目に見えないけれど確かに存在する“癒しのインテリア”。
空間の印象をがらりと変え、気持ちのスイッチを切り替える力を持っています。
香りは五感の中で最も記憶や感情と密接につながっている感覚とも言われ、香りをきっかけに懐かしい記憶がよみがえったり、気持ちが落ち着いたりするのはそのためです。
● 日常を“香るひととき”に変える方法
香りを生活に取り入れるのは、想像以上に簡単。
例えば次のような方法があります：
- スティックタイプのお香を焚く
- アロマディフューザーで好みの精油を香らせる
- アロマストーンに数滴たらして机に置く
- 寝室にピローミストを使う
- クローゼットにサシェを忍ばせる
火を使わず安全な「アロマミスト」や「電動ディフューザー」も種類豊富で、香りの強さや持続時間をコントロールできるものも多くなってきました。
「いい香りがする部屋」は、それだけで自分自身を大切にできている証のようなもの。
香りを楽しむ時間は、自分の心と空間を“丁寧に扱う”行為なのです。
● どんな人に向いてる？
- 気分転換したいけど、運動や外出はしたくない
- 静かな癒しが欲しい
- 部屋の雰囲気を簡単に変えたい
- 深く呼吸したい
- 就寝前のリラックス習慣をつくりたい
アロマやお香は「何かをする」ための趣味というより、“何もしない時間を心地よくするための趣味”。
忙しい人、心が疲れている人ほど、ぜひ取り入れてみてほしいジャンルです。
● おすすめの香りと使い方
初心者におすすめの香りは以下のとおり：
- ラベンダー（安眠・リラックス）
- ベルガモット（気分の落ち込みに）
- ユーカリ（頭をスッキリさせたいとき）
- ゼラニウム（女性ホルモンのバランスに）
- 白檀・沈香などのお香（落ち着きと静けさ）
まずは、店頭で試香できる雑貨店やアロマショップで“ピンとくる香り”を選びましょう。
選ぶ時間そのものが、すでに癒しの始まりです。
お香は和室や畳に合いますし、アロマはリビングや寝室にぴったり。
「どこで」「どんな香りを」「どう使うか」を考えるのも楽しいプロセスです。
● “香りの儀式”で自分を整える
たとえば毎晩寝る前にお香を焚く、休日の朝は柑橘系のアロマを焚く──
そういった「香りのルーティン」を作ることで、生活にリズムが生まれ、自然と気持ちも整います。
香りを嗅いだ瞬間に、「あ、これは“私の時間”だ」とスイッチが入るようになる。
それは他の誰でもない、自分のためだけに用意した“心の空間”です。
お香やアロマは、見えないけれど確かに存在する「心のためのインテリア」。
小さな道具と数滴の香りで、空間が変わり、気持ちも変わる。
忙しい毎日だからこそ、あえて“何もしない香る時間”を持ってみてください。
静かな香りが、きっとあなたのひとり時間にやさしく寄り添ってくれます。
10. デジタル塗り絵・イラストアプリ｜スマホで楽しむ新しいアート体験
● 紙も絵の具もいらない、手のひらのアート時間
絵を描くって、ちょっとハードルが高い…
そう感じている人にこそ体験してほしいのが、スマホやタブレットでできる「デジタルお絵描き」です。
今は、アプリを開けばすぐに描き始められる時代。
- 絵が苦手でも
- 片付けが面倒でも
- 道具を揃えていなくても
“塗るだけ”でアートが楽しめる環境が、誰の手の中にも用意されています。
● デジタルだからこその魅力がいっぱい
紙のぬりえや手描きイラストも素敵ですが、デジタルにはまた違った良さがあります。
- 間違えても「戻る」でやり直せる
- 色の組み合わせをワンタッチで試せる
- ペン先や太さ、質感が豊富に選べる
- 層（レイヤー）を使って複雑な表現が可能
- SNSでそのまま作品をシェアできる
こうした柔軟性は、初心者にも安心感を与えてくれます。
「失敗を恐れなくていい」というのは、創作において何よりの安心材料なんです。
塗り絵アプリなら下絵が最初から用意されていて、“塗るだけ”でOK。
上手に描く必要はなく、自由に色をのせるだけで、自分だけの作品が完成します。
● どんな人に向いてる？
- 絵を描いてみたいけどハードルを感じている
- アートに興味があるけれど不器用で自信がない
- 隙間時間に手軽に没頭したい
- 癒しや気分転換が欲しい
- SNSで創作活動をシェアしてみたい
デジタルイラストは、「描けない自分も受け入れながら楽しめる」新しいアート体験。
絵心がなくても、感性があれば十分楽しめます。
● おすすめアプリ＆始め方
まずは以下のような無料アプリからスタートするのがおすすめです。
【初心者向け】
- Happy Color（ぬりえ特化、番号に沿って塗るだけ）
- Pigment（自然な筆感のぬりえアプリ）
- Colorfy（塗り絵とマインドフルネスを融合）
【イラスト挑戦向け】
- ibisPaint X（豊富なブラシと操作性◎）
- MediBang Paint（レイヤー・トーン機能あり）
- Procreate（iPad専用）（プロ級の表現も可能）
そして、スマホ用のスタイラスペン（タッチペン）を用意すると、より自然な描き心地に。
1000円以下でも十分使えるペンがたくさんあります。
● 「描く」ことで得られるメンタルケア効果
絵を描くという行為は、アートセラピーの一環としても注目されています。
- 色を選ぶことで気分が整う
- 線を引くことで呼吸がゆっくりになる
- 表現することで、無意識の感情が解放される
完成を目指さなくてもいい。
ただ画面に色をのせていくだけで、自分の“今の気持ち”を可視化できる──
それだけで心が軽くなることもあります。
● SNSで「共感」を得る喜びも
デジタルの最大の魅力は、作品をそのままデータとして保存・公開できること。
InstagramやX（旧Twitter）などに投稿すれば、同じ趣味の人とつながることも可能です。
- #デジタル塗り絵
- #お絵かき初心者
- #イラスト練習
などのタグで投稿すれば、いいねやコメントをもらえることも。
自分の創作が誰かに届く経験は、モチベーションにもなりますし、
「やってよかった」と思える瞬間になります。
デジタル塗り絵やお絵描きアプリは、スキル不要・道具不要・片付け不要の3拍子揃ったおうち趣味。
「描いてみたい気持ち」を気軽に行動に移せる環境が、今の時代には整っています。
今日の気分で色を選び、線を引き、世界にひとつの作品を完成させてみませんか？
それはきっと、あなたの心にとって小さなご褒美になるはずです。
まとめ｜ひとり時間を“贅沢なご褒美時間”に変えよう
「おうち趣味」と聞くと、
「私にはセンスがないし…」
「続けられるか不安…」
そんな風に感じてしまう人もいるかもしれません。
でも実際には、特別なスキルや高価な道具は必要ありません。
今日、思い立ったその瞬間から始められるものばかりです。
手を動かす。
心の声に耳を澄ませる。
色や言葉、音で自分を表現してみる。
そんな“小さな創作”が、思っている以上に心に深い潤いを与えてくれます。
日々の忙しさに追われて、自分のことが後回しになっていませんか？
誰かのために時間を使うのも大切だけど、“自分のためだけの時間”を大切にすることは、もっと尊いこと。
ひとりの時間は、寂しさではなく自由です。
周囲に気を使う必要も、評価を気にする必要もありません。
比べなくていい。完璧じゃなくていい。
ただ、「好き」と思える瞬間に身を委ねてみてください。
最初は5分からでも構いません。
少しずつ自分に優しくなれる習慣が、やがて心の余白をつくり、毎日の表情や呼吸まで変えてくれるはずです。
“ひとり時間”は、自分を癒し、自分を取り戻すための最高のご褒美。
この中からひとつでも、「やってみたいな」と思えるものに出会えたなら嬉しいです。
あなたの今日の午後が、静かで豊かなひとときになりますように。贅沢です。 ぜひ、気になったものからひとつ試してみてくださいね。
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